哑铃前平举是一种非常有效的肩部训练动作，可以帮助提高肩部的力量和稳定性。但是，如果你不掌握正确的动作要领，可能会导致肩部受伤或者无法达到预期的训练效果。在本文中，我们将详细介绍哑铃前平举的正确动作要领，帮助你更好地进行训练。 一、准备工作 在进行哑铃前平举之前，需要做一些准备工作，包括选择合适的哑铃重量、调整座位高度和调整哑铃的位置。 1、选择合适的哑铃重量 选择合适的哑铃重量非常重要，如果太重会导致肩部受伤，太轻则无法达到预期的训练效果。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃进行练习，熟练后再逐渐增加重量。 2、调整座位高度 座位的高度应该与哑铃的高度相适应，这样可以保证肩部在进行哑铃前平举时的姿势正确。一般来说，座位高度应该与哑铃高度相等或略高一些。 3、调整哑铃的位置 哑铃应该放在身体两侧，手臂自然下垂，手掌朝向身体。在进行哑铃前平举时，手臂应该伸直，手掌朝向地面。 二、正确动作要领 1、起始姿势 坐在哑铃凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。双手握住哑铃，手臂自然下垂，手掌朝向身体。肩膀应该放松，不要紧绷。 2、进行动作 （1）吸气，将哑铃慢慢提升至与肩膀平齐的位置，手臂伸直，手掌朝向地面。在这个过程中，肩膀应该向下沉，保持稳定。 （2）保持姿势，停留一会儿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。在这个过程中，肩膀应该向下沉，保持稳定。 3、注意事项 （1）肩膀要保持稳定，不要晃动，以免造成肩部受伤。 （2）手臂要伸直，不要弯曲，以免影响训练效果。 （3）呼吸要顺畅，不要屏住呼吸，以免影响身体的供氧量。 （4）每组动作重复次数不要过多，一般建议在8-12次之间。 三、常见错误 1、手臂弯曲 在进行哑铃前平举时，手臂应该伸直，不要弯曲。如果手臂弯曲，会影响训练效果，同时也容易导致肩部受伤。 2、肩膀抬高 在进行哑铃前平举时，肩膀应该向下沉，保持稳定。如果肩膀抬高，会影响训练效果，同时也容易导致肩部受伤。 3、速度过快 在进行哑铃前平举时，动作应该缓慢而稳定，不要过于追求速度。如果速度过快，容易导致肩部受伤。 四、总结 哑铃前平举是一种非常有效的肩部训练动作，可以帮助提高肩部的力量和稳定性。但是，在进行哑铃前平举之前，需要做好准备工作，掌握正确的动作要领，并注意避免常见错误。只有这样，才能达到预期的训练效果，同时也保护好自己的身体。